![Como Montar Treino no Tênis de mesa](
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O tema de hoje é Como montar um treino no tênis de mesa.
O treino é de uma hora e meia por turma
O treinamento é dividido em 5 blocos
1º bloco:
aquecimento movimentando todas as articulações do corpo.
2º bloco
10 minutos de bate-bola de direita e esquerda
3º bloco
Treinamento de 10 minutos de cada.
Cada atleta treina 10 minutos e troca o lado.
O primeiro treinamento que faço
é a movimentação de perna
Dependendo do nível, da idade do e do porte físico do jogador,
passo um tipo de movimentação diferente.
Com relação à movimentação de perna tenho
vários vídeos no meu canal FUMIHIRO TÊNIS DE MESA.
1 exemplo de movimentação de pernas.
M1:
![](https://fumihirotenisdemesa.com/wp-content/uploads/2021/11/1X1@03x.jpg)
1 na direita e 1 na esquerda.
Todos os golpes com seu forehand.
Você vai treinar impulsão para frente e impulsão para trás.
Esse é um tipo de movimentação de perna,
são treinos cantados que você já sabe aonde a bola vem,
e tem que fazer uma movimentação grande.
Impulsão grande para frente e para trás
que é muito importante no tênis de mesa.
![](https://fumihirotenisdemesa.com/wp-content/uploads/2021/11/m1@03x.jpg)
4º bloco
Treinamento para melhorar o seu
tempo de reação, melhorar o seu reflexo.
Tenho vários vídeos sobre reflexo no meu canal FUMIHIRO TÊNIS DE MESA.
Você vai encontrar uma variedade enorme de treinamentos
só para você melhorar o seu tempo de reação no tênis de mesa.
São treinamentos que você não sabe aonde a bola vem.
1 exemplo:
Qualquer lugar direita esquerda.
![](https://fumihirotenisdemesa.com/wp-content/uploads/2021/11/mesa-seta-qualquer-lugar-direita-esquerda589X442.jpg.png)
O mais simples e o mais usado é você ficar no meio da mesa
e o seu parceiro colocar em qualquer lugar da mesa.
Fazer a troca da direita para a esquerda e da esquerda para a direita.
Como você não sabe aonde a bola vem
estará treinando o seu tempo de reação.
Recomendo que faça exercícios com bolas para cima
porque tem mais velocidade do que bolas para baixo.
![](https://fumihirotenisdemesa.com/wp-content/uploads/2021/11/CAPA-03@03x.jpg)
5ºbloco
Treinamento voltado mais para o jogo em si,
com bolas com efeito para baixo porque se você fizer uma média
de quantas vezes você bate uma bola para baixo
é muito pouco durante um treinamento.
Você multiplicando isso por uma semana, um mês, anos,
você bateu muito pouca bola para baixo no tênis de mesa.
Então é muito importante fazer esses treinamentos com bolas para baixo.
Nos meus treinos, faço questão de fazer sempre um treinamento
de bola para baixo ou jogadas preparadas ou jogo sobe e desce.
1 exemplo de jogada.
Sacar curto, o adversário cozinha comprido no seu back,
você abre essa bola para baixo com bastante efeito
no back do adversário e depois vai para troca de bola.
![](https://fumihirotenisdemesa.com/wp-content/uploads/2021/11/3aBOLA@03x.jpg)
Obviamente depende muito do jogador.
Se está com dificuldade no Back, então monto um treinamento
específico focado no Back.
Se tem problema de jogo curto, monto treinamento
específico para jogo curto.
Esses são os treinos que faço na academia ATEME
Espero que tenha gostado e possa ter ajudado você de alguma forma!
Compartilha esse conteúdo com seus amigos do tênis de mesa!!
Deixe me agora fazer um convite para você que quer melhorar
seu nível técnico no tênis de mesa.
Se você quer definitivamente melhorar sua recepção de saque no tênis de mesa,
te convido para fazer parte da família!
No curso você vai aprender:
-Como identificar o efeito de adversário
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